Shakes finally remembered the first of the police officers arriving at the 200-105 pdf scene to adapt to the fourth rule P is to protect the scene of the murder. Angry horn started flooding the air in the early morning misty, quickly mixed into the drivers roar angry. A moment later, she heard sharp sirens also joined the dissonant noise, 1Z0-808 exam topics and the first police car arrived. Forty minutes later, the scene was already packed with uniformed 1Z0-808 exam topics police and criminal detectives, 200-105 pdf more than the usual number of murders in Hells Kitchen the famous crime zone ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. in 200-105 pdf New Yorks West End A lot of. In view of the shocking death of ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. the victim, sending so many people does not seem excessive. However, Shakesi heard from other police officers that this 200-105 pdf was a big case and 1Z0-808 exam topics a media concern – the deceased was one of a group of travelers arriving at JFK last night and they made a taxi into the city, But never got 200-105 pdf home. CNN is reporting on the spot, 200-105 pdf the uniformed police officer whispered to her. So when Emilia Shakesh saw the handsome Vince Piriti, the head of the Criminal Investigation and Resource Scheduling Team climbed to the top of the embankment overlooking the ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. crime scene and stopped to 200-105 pdf beat him from time 70-532 tutorial to time It is not particularly surprising when it comes to the dust on suits of thousands of ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. dollars. 70-532 tutorial However, she was surprised. Piriti actually noticed her, and waving her past. He smoothed a little in his shaven clean face. She thought she would probably be ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. applauded for the extraordinary performance of todays unruffled. Well 70-532 tutorial 70-532 tutorial done, saved the fingerprint on the iron ladder Maybe it will give her a 70-532 tutorial little reward. The last hour on duty on the last day. She will leave with glorious glory. He looked up and down at her. Policewoman, you are not a novice, right I think I will not 1Z0-808 exam topics mistake. Im sorry, sir Youre not a newbie, Im sure. Strictly speaking, she can not be considered. Although she entered the police only a short period of three years, unlike her other police 70-532 tutorial at this age, most have nine to ten years of seniority. Before entering 1Z0-808 exam topics the police ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. academy, Shakesi had been 70-532 tutorial in society for several years. I do not understand what youre trying to ask. He seemed annoyed and the smile on his face disappeared. Are you the first policeman 70-532 tutorial to arrive at the 200-105 pdf scene Yes, sir.

He hurriedly recorded his ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. conversation in a black book with a 70-532 tutorial 70-532 tutorial sweaty pen. Oh, just do it. Now, go to those trash cans, stay there and direct the traffic until the entire street is clear. Did you hear that She turned and left without saying 1Z0-808 exam topics anything good or not, A street, began to slowly move a few trash cans. Every driver 200-105 pdf who passed by her glared at 1Z0-808 exam topics her, and some mumbled in her mouth. Shakes glanced 70-532 tutorial at the watch. Another hour I can hold on. 3 The peregrine falcon gently waving a few wings, landing in the edge of the windowsill. Outside the window, noon the sun bright and dazzling, the weather seems to be extremely hot. Finally, the man 70-532 tutorial murmured, ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. turning his head to the buzzing doorbell and looking at the door to the downstairs. Is he He shouted at 1Z0-808 exam topics the staircase, is it Lincoln Lyme turned his head to the window again without hearing any answer. The peregrine falcons head turned a little and moved very fast, just like a spasm, immediately returning to the original elegant gesture of keeping. Lyme noticed the blood stained its paw, and a piece of yellowish flesh was pulled by its small, black, nut shell-like beak. It stretches ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. short neck, move slowly to the nest, the action is reminiscent of not 70-532 tutorial a bird, but a 200-105 pdf snake. The peregrine Falcon dropped the meat into the small mouth of a blue-winged bird. What I now see is the 70-532 tutorial ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. only creature in New York City without any natural 200-105 pdf enemies, Lyme thought. Maybe God except God. He heard footsteps, and someone was walking up the stairs. Is he He asked Thomas. The young man answered, No. Who is that The doorbell rang, is 70-532 tutorial not it Thomass eyes looked at the window. The bird is back.Look, theres blood on your windowsill.Do you see them The female peregrine faltered slowly into Lymes gaze. A blue-gray feather, gorgeous like fish. 200-105 pdf It is looking up, looking back and forth toward the sky. They are always together, will they be with them for life Exclaimed Thomas. ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. Like a geese Lymes eyes returned to Thomas. The latter was bowing his strong, young waist forward, looking through 200-105 pdf the window, which was splashed with rain. Who is here Lyme asked again. He was annoyed by the deliberate delay of young people. Visitors. Visitors ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. Ha Lyme snorted. 1Z0-808 exam topics He tried to recall when the last guest visit was. That is at least ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. three months ago. Who was the guest last visited Maybe those reporters, or a distant relatives. Thats right, its Peter Chter, a ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. spine neurologist in 1Z0-808 exam topics Lyme. Blaine has been here several times, but she certainly 200-105 pdf can not be a visitor. Its so cold here, complains Tommy, reaching out to open the window at the ExamGuidePdf: Leading the way in studying IT certifications. same time. Young typical 200-105 pdf performance. Lyme thought. Do not open the window, 1Z0-808 exam topics he ordered, well, tell me whos coming Its cold. Youre going to scare the bird.You can turn off 1Z0-808 exam topics the air conditioner.Ill be closed. Lets open again, said Tangmajas forcefully to lift the thick wooden frame of the window. The two 1Z0-808 exam topics birds got accustomed to 200-105 pdf playing since they moved in. Hearing the noise, the two peregrine falcons turned their heads and widened their eyes to 1Z0-808 exam topics the source of the noise. But they were just 1Z0-808 exam topics wide-eyed, still on the edge of the 1Z0-808 exam topics bay windows, overlooking monarchs overlooking the collapsed ginkgo trees 70-532 tutorial in their territory and the car parked on both sides of the street. Lyme asked again Whos coming Leon Salet. Leon What did he do Thomas looked back and forth at the room.

Để cho người mới làm quen với máy tối đa hóa quá trình luyện, tránh việc luyện tập không đúng gây trở ngại cho việc giảm cân và tập thể dục.

Tất cả các máy chạy bộ có hai nút cơ bản: nút “bắt đầu” và nút “dừng lại”. Nút bắt đầu thường lớn và màu xanh lá cây, và các nút dừng thường lớn và đỏ.

Để bắt đầu trên máy chạy bộ, đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h, để băng chạy khởi động, nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng chạy, sau đó tăng dần tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với bạn.

huong dan máy chạy bộ

– Luôn dành 5 phút trước và sau mỗi lần tập đi bộ trên máy với tốc độ từ 1,5 đến 2 dặm/h để cơ thế thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim hay hơi thở, tránh các chấn thương khi tập máy chạy bộ.

– Để đạt sự cân bằng khi chạy, bạn có thể nằm tay cầm. Khi muốn đốt nhiều calories hơn, hãy nâng cánh tay lên 1 chút.

– Hãy dành sự chú ý cho các thiết lập chính của máy chạy bộ : tốc độ và độ nghiêng, nhịp tim có thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của bạn.
+ Cửa sổ hiển thị thời gian: hiển thị thời gian (trong chế độ thời gian giảm, sử dụng cho cài đặt thời gian)
+ Cửa sổ hiển thị độ dài: hiển thị độ dài (trong chế độ độ dài giảm, sử dụng cho cài đặt độ dài)
+ Cửa sổ hiển thị calories: hiển thị calories tiêu hao (trong chế độ calories giảm, sử dụng cho cài đặt mức calories)
+ Cửa sổ hiển thị tốc độ: dùng cho hiển thi tốc độ
+ Cửa sổ hiển thị nhịp tim: dùng cho hiển thị nhịp tim

– Sử dụng đai an toàn tránh tình trạng máy tắt đột ngột gây mất cân bằng, làm bạn văng ngã khỏi máy chạy.

Tập từ 20 đến 30 phút mới bắt đầu tập luyện. Trong 15 phút đầu tiên của tập luyện của bạn, bạn có nhiều khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã ăn gần đây. Sau 15 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo cơ thể và xây dựng độ bền.

 huong dan máy chạy bộ
– Đi bộ tại 1.5-2 mph trong 1 phút.
– Tăng tốc độ 1,8 mph cho những phút tiếp theo. Đi bộ trên ngón chân của bạn trong 30 giây phút đó. Đi bộ trên gót chân của bạn trong 30 giây.
– Tăng độ nghiêng đến 6. Vẫn với tốc độ từ 1,5 đến 1,8 mph. Đi bộ trong 1 phút.
– Có những bước tiến dài trong 1 phút.
– Tăng tốc độ đến 2,5 cho phút cuối cùng.
– Giữ một tốc độ giữa 3 và 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau đó thay đổi
– Thư giãn 5 phút, từ từ hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy trên máy chạy bộ.

Hãy thử nghiệm với chiều hướng và tốc độ nhanh hơn sau 1 đến 2 tuần đầu tiên. Bạn nên tăng độ nghiêng trên cấp độ 4 trong 1 đến 2 phút và trở lại cho một tốc độ chậm hơn. Bạn có thể tăng tốc độ của bạn bằng 0,5 mph trong vòng 1 đến 2 phút.

Luyện tập tăng nhịp tim nhanh và giảm cân

– Khởi động trong 5 phút
– Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh chóng trong 1 phút. Bạn nên cố gắng tăng tốc độ của máy chạy bộ từ 1 đến 2 mph trong khoảng thời gian này.
– Quay trở lại với tốc độ từ 3 đến 4 mph trong 4 phút.
– Làm 4 khoảng thời gian hơn, với 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao và 4 phút cường độ trung bình.
– Giảm tốc độ vào 5 phút cuối tập luyện của bạn.
– Tăng khoảng cường độ cao của bạn từ 15 đến 30 giây mỗi tuần. Đào tạo khoảng thời gian là cách tốt nhất để tăng sức chịu đựng, tốc độ và khả năng đốt cháy chất béo. Khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút nên tăng nhịp tim của bạn, sau đó bạn có thể trở lại một cường độ trung bình.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Bình Luận